Dobra nie będę czekał do jutra, prosto z mostu o co mi chodzi. Nie szkoliłem się na instruktora ani trenera więc nie wiem czy mam dobre podejście ? "Słuchaj " Viki moja pilna i bystra uczennico w wymykach tu przy pompkach muszę Cię wyprostować i w przenośni i dosłownie Jakie pompki by nie robić czy zwykłe czy damskie jest jedna podstawowa zasada: [...]
[...] w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED 11 - Norzyce / 45s 12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED Oczywiście w zależności jaki masz rozkład treningów w klubie i jakie wykonujesz tam ćwiczenia to ten trening który Ci podałem jest jednym z przykładów i wykonujesz go 1x w tygodniu. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-02-22 22:30:54
[...] opisywał. Dietkę postaram się trzymać i ulepszać w miarę swoich możliwości. Wracam 3 sierpnia, a 4 już zaczynam 6 tydzień treningów. Tymczasem napiszę wam zamienne ćwiczenia jakie będę stosował w 6 tygodniu. Wyciskanie sztangielek leżąc--->Pompki Wyciskanie sztangielek siedząc--->Arnoldki Podciąganie na drążku szerokim [...]
To niejest tak ze 16 seri bicek i 16 seri klatka, ja napisalem wszystkie jakie robie, a nierobie ich co tydzien tylko wymieniam je sobie zeby nie byly monotonne.W tygodniu mam 2-3 cwiczenia na klatke i bica. Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 15:59:28 Zmieniony przez - Fejun w dniu 2011-05-07 16:01:26
[...] nr przepis na Roladki z indyka faszerowane z ryzem i serem i omlet z bananami - dzial fora internetowe -cwiczenie miesiaca ; opisane 1 cwiczenie szczegolowo z obrazkami na jakie dziala partie , wykonanie itp -dział trening , podany przykladowy trening i dietka -postac z okladki ; wywiad ; jego plan i dieta -dział fitness; aktualnosci , [...]
[...] partie . co do Diety to musze poczytać jeszcze,a trening ? pomógłbys mi ustalić jakiś ? dokładnie ? na ile tygodni i wogóle ? będe bardzo wdzieczny ,napewno 3x PN SR PT ,jakie partie ,w który dzien dokładnie ile powt i serii Na początek znalazłem cwiczenia które rozwijają wszystkie aktony mieśni na GRUPY: Barki i Klata Biceps Triceps Nogi [...]
teraz jest tak :D i teraz pytanie jak spalic te cholerne boczki jakby nie one mialbym w pasie z 83 cm stosowalem juz wszystkie chyba mozliwe cwiczenia jakie znalazlem na sfd sa strasznie oporne psuja mi humor i cala sylwetke co o tym sadzicie ?
ogorek kiszony = duzo kcal? moge w sumie chodzic na silownie.. :) jezeli tak to ile razy w tygodniu i jakie mam robic cwiczenia ? silownia spala tluszcz? dlaczego mam sobie darowac spalasz? dziekuje za odpowiedzi :) dodam, ze krece hula hoopem pol godziny dziennie regularnie, a wg mnie daje to bardzo duzo :) niestety to zajecie tylko dla kobiet.
Napisz o co chodziło Ci z tym tętnem. Czy chodziło Ci o procent tętna maksymalnego? Oprócz tego miałeś napisać jakie to są ćwiczenia, a nie tylko w jakiej ilości będziesz je wykonywał. Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-16 15:12:37 Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-16 15:12:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że mało masy mięśniowej ale pytanie jakie najlepsze ćwiczenia i te chemikalia odrzywki preparaty itp coś daja ? I jaki najlepiej wydaja mi sie że najlepsze beda te NO azotowe ale nie wiem czy dobrze myślę :P
Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]
aha, ok mowisz genetycznie. ale cwiczenia jakie wykonuje sa poprawne, prawda? bo oprocz genetyki moge niewlasciwie cwiczyc przez co kształt bedzie nie taki jak powinien.
"Popracuj nad szczytem bicepsow" Rozwalaja mnie takie teksty. Jakie bicepsy, jaki szczyt. Duzo zarcia i proste cwiczenia, jak nie masz silowni, to pompki w roznych postaciach, podciaganie na drazku ( kup se i zamontuj w drzwiach to podstawa) krzeslo pod nogi i jechane jak nie masz sily, poza tym przysiady z babcia na plecach. Pozdrawiam [...]
I ćwiczenia sztangielkami/podciągnięcia też robić tym systemem co pisałeś wyżej, mianowicie: 3-4 serie/12-15 powtórzeń? No to nad dietą posiedzę jutro w dzień, coś postaram się wymyślić i przedstawię ją tutaj. Druga sztangielka powinna być w przyszłym tygodniu. To będą 2 po 10 kg. Jakie obciążenie do nich dokupić? Zmieniony przez - Alduin w dniu [...]
Duzy to Ty jestes, ale jak czytam co piszesz, to normalnie tepa dzida z Ciebie jak malo co Mysle ze za nozki czas sie brac ostrzej. I jak bys mogl to napisz jakie wykonujesz cwiczenia aerobowe, jak czesto i jak dlugo. Pozdrawiam
Wprowadziłem zmiany. Do tego codziennie trochę orzechów na wypadek uczucia głodu i by uzupełnić tłuszcze. Teraz będzie dobrze? Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch i uda, które są możliwe do wykonania w warunkach domowych? http://img204.imageshack.us/img204/2756/dieta3.jpg
[...] to tak mam robić, najlepiej wogóle go nie ćwiczyć, haha Może wogóle mam przestać ćwiczyć i załamać sie tym, że nie podciągne się ani razu, to mi proponujesz?? A w planie jakie mam ćwiczenia, moze nie ma tam przysiadów, martwego, czy wyciskań?? Może ktoś mi jednek pomoże, czy da sie coś z tym zrobić, mógłbym się podciągać szeroko z pomocą [...]
[...] po wypowiedziach oraz po olaniu megoi pytania jesteś zapewne kolejnym typem który ćwicząc jednym planem,zapewne z priorytetem na klate i bica,bez diety i na suplach sądzi że osiągnie rozmiary Pudziana... efekty masz jakie masz i żadne przerwy,kolejne suple nic Ci nie dadzą,ale pewnie,po co wziąć się za porządne ćwiczenia,porządne jedzenie...
Wiad - jakie jest lepsze ćwiczenie od przysiadów, które tak mocno rozwija masę mięśniową nóg? Bo jestem kulturystą i chcę zbudować potężne mięśnie nóg, a Ty podobno znasz lepsze ćwiczenia od siadów na rozwój nóg, więc mógłbyś je podać?